Hacer Planks durante 10 minutos transforma tu cuerpo y mente de estas 5 maneras
El plank es un ejercicio que se ha mantenido popular a lo largo del tiempo, y no es casualidad. Cuando se trata de evaluar los entrenamientos, ningún ejercicio supera al plank en términos de eficacia y tiempo, incluso superando a los abdominales tradicionales.
Este movimiento desafía todo el cuerpo y quema más calorías que una rutina de ejercicios convencional. Además, es mucho más amigable para la espalda y puede ayudar a prevenir lesiones.
El plank involucra el músculo transverso abdominal, el recto abdominal, los oblicuos y los glúteos. Cada grupo muscular tiene un propósito específico y contribuye a una apariencia física definida.
El transverso abdominal aumenta la presión en el abdomen, lo que te permite levantar más peso durante otros ejercicios.
Los oblicuos son responsables de la flexión lateral y el movimiento de torsión de la cintura. Desarrollar estos músculos también ayuda a lograr una figura con forma de reloj de arena.
Un núcleo fuerte proporciona al cuerpo la capacidad de realizar movimientos en todos los planos de movimiento. Para practicar deportes o llevar a cabo actividades diarias sin dolor, es esencial tener un núcleo fuerte. El plank es una forma segura de desarrollar músculo y proteger la columna vertebral y las caderas durante los movimientos.
El plank es una rutina accesible que se puede realizar en cualquier lugar, incluso durante un viaje o en espacios reducidos. No se necesita ningún equipo especial ni mucho espacio, y aunque tengas poco tiempo, aún puedes obtener un entrenamiento increíble simplemente haciendo plank.
Un núcleo fuerte se traduce en una postura corporal erguida. Te mantendrás más alto y recto, y será menos probable que te encorves gracias a una base sólida. Los músculos del núcleo apoyan la columna vertebral, lo que contribuye a una excelente postura.
Un núcleo sólido aumenta la estabilidad en todo el cuerpo. Es fundamental para el equilibrio y la coordinación. Si tu núcleo es débil, será mucho más difícil mantener el equilibrio.
Además, hacer plank aumenta tu metabolismo. Un régimen de plank hace que tu metabolismo queme más energía y mantiene una alta tasa metabólica durante todo el día.
El plank también mejora la flexibilidad. Mientras realizas el ejercicio, estiras y elongas los omóplatos, las clavículas, los hombros, los arcos de los pies y los isquiotibiales. El plank lateral también trabaja los músculos oblicuos mientras estiras los dedos de los pies, lo que ayuda a mantener el peso corporal adecuado.
Por último, el plank beneficia tu estado mental. Esta posición también influye en tu estado de ánimo y los nervios, al estirar los músculos y aliviar la tensión y el estrés. Esto relaja el cerebro y es muy beneficioso en casos de ansiedad y depresión.
En resumen, hacer plank durante 10 minutos al día puede transformar tu cuerpo y mente de diversas maneras. No solo fortalece y tonifica tus músculos, sino que te mantiene saludable.
